Фитнес — последние новости

Тренеры, спортсмены и врачи считают, что спорт положительно влияет на успеваемость, повышая ее примерно на 15-20%. Студенты, регулярно посещающие тренировки, тратят меньше сил на изучение материалов, а также практически не испытывают стресс на экзаменах. Обусловлено это тем, что физическая активность оказывает положительное влияние на работу мозга, способствует развитию умственных способностей.

Как выделить время на занятия спортом? Какое мнение у студентов? Эти темы затронуты в данной статье.

Улучшение работы мозга и сердца

«Несомненно, если в течение года студент ничего не учил, физическая активность в ночь перед испытаниями не поможет ему восполнить пробелы. Но регулярные занятия спортом положительно повлияют на работу головного мозга и общее состояние», – отмечает доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, врач-остеопат, невролог Владимир Белаш.

– Все потому, что во время выполнения определенных упражнений или же физической работы артериальное давление начинает постепенно повышаться. Кроме того, дыхание учащается, а частота сердечных сокращений увеличивается. Из-за этого кровь более активно перемещается по сосудам, а также насыщается кислородом. В результате обеспечивается питание мозга, – отмечает специалист.

В. Белаш добавляет, что регулярные спортивные занятия позволяют избавиться от напряжения в области шеи, а также плечевого пояса. Постепенно улучшается состояние мышц, нервов и сосудов в этих областях. Все это положительно влияет на работу головного мозга. Именно поэтому человеку значительно проще не только запомнить, но и воспроизвести практически любую информацию.

В ходе исследования установлено, что во время расслабления усталых мышц настроение человека постепенно улучшается. Ведь наиболее активно гормон счастья (серотонин) вырабатывается в моменты занятий спортом. Серотонин способствует улучшению настроения, а также стабилизации эмоционального фона.

Бег – эффективное физическое упражнение

Сегодня существует множество видов спорта, которыми можно заниматься. Довольно много людей останавливает свой выбор именно на легком беге. Этот вариант имеет весомое преимущество.

– В тот момент, когда стопа ударяется о твердую поверхность, возникает микрокавитация. Иными словами, старые эритроциты при минимальном ударе начинают стремительно разрушаться. Именно они осуществляют перенос кислорода из легких к разнообразным тканям. Чем меньше будет «старых» эритроцитов, тем более активно органы и ткани будут напитываться кислородом, – рассказывает В. Белаш.

Бег способствует постепенному улучшению состояния нервной системы. Люди, которые регулярно бегают, чувствуют себя значительно лучше, у них повышается работоспособность. Они реже испытывают усталость.

Иногда люди не могут выделить время на поход в тренажерный зал или же на пробежку. В этом случае можно выполнять универсальную зарядку, с помощью которой можно улучшить состояние, а также «активизировать» работу головного мозга. Для этих целей отлично подходят упражнения на координацию и на растяжку. Иными словами, стоит реализовать те занятия, которые позволяют активизировать работу двух полушарий мозга.

– Например, можно стать ровно и тянутся правым коленом к левому локтю, а потом – наоборот. Подобные действия позволяют улучшить растяжку. Помимо этого, они способствуют выработке образования дополнительных межнейронных связей. Еще одно эффективное упражнение: расположившись на стуле, следует повернуть в одну из сторон голову, а потом сделать не менее пяти глубоких вдохов. После этого нужно повернуть голову в другую сторону. Это способствует постепенному растяжению мышц, – добавляет В. Белаш.

Эксперт рекомендуют людям, которые занимаются умственным трудом, периодически заводить за спину руки (крест-накрест). Некоторую пользу приносят и движения рук в различных направлениях. К примеру, одной рукой следует совершать движения влево, а второй – вправо. Такие движения дают возможность улучшить растяжку. Они оказывают влияния на состояние нервной системы.

– В тот момент, когда человек занимается спортом, активизируется центральная нервная система. Это все в определенной степени влияет на работоспособность. Если такие сигналы будут поступать постоянно, мозг развивается более активно, – добавляет руководитель направления психологической поддержки подростков образовательной компании Maximum Education А. Тимофеенко.

Спортсмены и «заучки»

Многие считают, что те люди, которые занимаются спортом, являются ограниченными. Невролог опровергает такое мнение. Это происходит лишь в случае, если человек никак не развивает умственные способности, а только посещает спортивный зал.

– Если постоянно не нагружать нервную систему, с течением времени интеллектуальный потенциал человека начнет снижаться. Но сегодня есть немало видов спорта, которые «заставляют» думать. Чтобы выполнять те или иные движения, следует не только обладать физической активностью, но и думать. Ведь нужно правильно выбирать тактику, – говорит В. Белаш.

Остеопат отмечает, что некоторые виды спорта являются травматичными. Например, во время занятий борьбой или боксом есть риск получения травм головного мозга. Это в определенной степени влияет не только на умственные способности, но и на память. Такие изменения происходят не из-за того, что человек постоянно занимается спортом, а из-за того, что он получает травмы.

– Значительно лучше развиваются те люди, которые не только интеллектуально, но и физически улучшают свой организм. Если же человек проводит много времени за книгами, постоянно что-то изучает, но спортом не занимается, это негативно отражается на его состоянии. Именно поэтому лучше всего сочетать физические и умственные занятия, – отмечает невролог.

Не следует забывать и о том, что «ботаники» со временем сталкиваются с некоторыми проблемами. Например, у них постепенно снижается зрение, они довольно часто страдают от болей в позвоночнике. Это случается значительно реже у тех людей, которые периодически занимаются спортом.

Физики и занятия спортом

По словам заместителя заведующего кафедрой физического воспитания НИЯУ «МИФИ», тренер по самбо М. Есаулова, именно спорт положительно влияет на процесс обучения. Студенты, занимающиеся физкультурой, лучше сдают зачеты и экзамены.

Сегодня более восьмисот студентов, которые обучаются в НИЯУ «МИФИ», уже имеют звание мастера спорта или же определенный разряд. Некоторые студенты входят в различные университетские сборные. Обучающиеся увлекаются легкой атлетикой, шахматами, волейболом, а также самбо, туризмом или же регби.

– Большинство студентов, которые начинали заниматься спортом, посещали секции, со временем демонстрировали хорошие результаты и в учебе. Много обучающихся у нас, ставшие мастерами спорта, смогли получить красные дипломы. Ведь именно занятия спортом помогали им лучше усваивать большой объем информации. Помимо этого, они научились правильно распределять свое время. Физкультура положительно влияет и на общее состояние. Студенты реже болеют, –добавляет М. Есаулов.

Студентка второго курса НИЯУ МИФИ П. Демура успешно совмещает обучение и занятия спортом. Она принимала участие в соревнованиях по информационной безопасности и заняла первое место. Девушка является чирлидершей, а также занимается эстетической гимнастикой и фитнес-аэробикой.

– В школьные годы я предпочитала народно-сценические танцы. Поступив в НИЯУ МИФИ, увлеклась спортом. У меня стандартный режим дня. Ежедневно посещаю пары. Но три раза в неделю обязательно выделяю время тренировкам, – делится П. Демура.

Во время подготовки к летней сессии Полина бегает. В зимний период она уделяет больше внимания фитнесу, а также растяжке. В вечернее время девушка отправляется на прогулки. Чтобы выполнять большой объем работы, она следует принципам тайм-менеджмента.

– Несомненно, пропускать занятия, чтобы посетить тренировки, не следует. Это сразу же отразится на результате. Но и без физической активности довольно сложно учиться. Если в течение длительного времени я изучаю какой-то материал, но при этом не делаю перерывы, у меня начинает очень сильно болеть голова, – добавляет Полина.

Согласно словам студентки, именно периодическая смена деятельности положительно влияет на процесс, а также дает возможность лучше концентрироваться. К такой интенсивности Полина привыкла, поскольку всегда совмещала обучение с чем-то. Студентка сравнивает экзамен со спортивными соревнованиями. Но в данном случае человек соревнуется с собой.

– Изначально начинаешь сильно волноваться. Постепенно концентрируешься на материале. Если же успешно сдаешь экзамен, получаешь удовольствие. Поскольку я довольно часто принимаю участие в соревнованиях, мне проще эмоционально подготовиться к испытаниям. Даже если от преподавателя поступит нестандартный вопрос, то я, скорее всего, не растеряюсь, – добавляет П. Демура.

Студент четвертого курса НИЯУ МИФИ П. Жебрун уже несколько раз принимал участие в олимпиадах по математике и физике, а также занимал первые места. Помимо этого, Павел играет в хоккей за университетскую сборную. Уже несколько раз подряд его называли лучшим бомбардиром, а также снайпером.

– Спорт – это то, что дисциплинирует. Именно поэтому те студенты, которые занимаются каким-то видом спорта, учатся лучше. Только те обучающиеся, которые привыкли к дисциплине, могут все выучить. Им проще концентрироваться на определенном материале, – говорит Жебрун.

Он считает, что именно занятия спортом позволяют избавиться от напряжения, улучшить состояние. Это особо важно в то время, когда происходит подготовка к экзаменам и зачетам. Помимо этого, от товарищей по команде или по секции можно получить поддержку и помощь.

Огромное количество людей постоянно считают калории, постоянно взвешиваются, ограничивают себя, чтобы исключить набор массы. Но есть и те, кому необходимо прибавить вес. Ведь далеко не всегда субтильная фигура – это красиво. В каких же случаях следует посещать специалистов, а также набирать вес?

Здоровье – это главное!

Чтобы понимать, есть ли дефицит веса, стоит определить индекс массы тела. Для того чтобы это сделать, можно воспользоваться специальными программами. В соответствующие разделы нужно вводить рост, а также вес. Это позволяет понять, есть проблемы или нет.

Когда установленный показатель попал в диапазон 18,5-24,9, переживать не нужно. Если он ниже установленного диапазона или выше, следует пройти обследование. Это нужно делать даже в том случае, если никаких жировых отложений нет. Ведь некоторые патологии можно определить лишь в процессе обследования.

– Чаще всего дефицит веса возникает, если человек потребляет недостаточное количество калорий, а расходует при этом немало. По какой причине это происходит? Есть люди, которые потребляют небольшое количество пищи, а также с заболеваниями. Проблемы с пищеварительной системой могут быть спровоцированы нарушением основных функций поджелудочной железы, заболеваниями тонкого или толстого кишечника, – делится кандидат медицинских наук, гепатолог, гастроэнтеролог С. Вялов.

Терапевт А. Жито добавляет, что довольно часто дефицит массы возникает, если у человека саркопения. При возникновении такого заболевания практически каждый человек начинает стремительно терять вес, у него возникают проблемы с мышцами.

– Спровоцировать потерю массы тела может не только повышенный метаболизм, но и чрезмерно усиленная функция щитовидной железы. У тех людей, у которых опухоль надпочечников, в большинстве случаев активно вырабатывается адреналин. Если его концентрация чрезмерно сильно увеличивается, это способствует активному снижению веса. Когда своевременно не проходить лечение, может образовываться злокачественная опухоль. Иными словами, активное потребление энергии приводит к активному снижению веса. С такой проблемой довольно часто сталкиваются пожилые люди. Именно поэтому в таком возрасте стоит периодически посещать врачей, а также проходить обследование, – рассказывает гепатолог.

А. Жито советует уделить больше внимание гормонам. Обусловлено это тем, что именно гормональные нарушения и провоцируют активную потерю веса. Например, у мужчин может возникнуть недостаток стероидных гормонов андрогенов. Из-за этого снижается половое влечение. Он становится не только апатичным, но и вялым. Человек практически перестает двигаться. Постепенно практически у каждого человека возникает дефицит мышечной массы, а также избыток – жировой. Из-за этого могут появиться проблемы со здоровьем.

– Особое внимание следует уделить тем пациентам, у которых диабет первого типа. У таких личностей из-за определенных аутоиммунных процессов возникает недостаток инсулина. Потеря сахара происходит различными путями, например, вместе с мочей. В результате, теряется и вес, – добавляет А. Жито.

«Поставить диагноз человеку, который довольно быстро теряет вес, несложно. Если же масса уменьшается достаточно медленно, сделать это довольно сложно. Например, латентный аутоиммунный диабет протекает практически бессимптомно. Лишь недавно этот вид диабета удалось обнаружить. До этого человек постепенно терял вес, но никто не понимал, почему это происходило», – отметил терапевт.

Во всем виноваты гены

Потеря веса не обязательно спровоцирована страшными заболеваниями. В некоторых случаях потеря или набор массы связана с генетикой. По словам диетолога онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Н. Гридиной, необходимо обращать внимание и на то, как выглядят родственники.

– Важно учитывать, что особенности метаболизма передаются по наследству. Если у родителей или у бабушек, дедушек метаболизм быстрый, то и у их малыша с высокой вероятностью он будет таким же, – добавляет диетолог.

Основное преимущество быстрого обмена веществ заключается в том, что человек может потреблять большое количество пищи, но лишний вес у него появляться не будет.

– Несомненно, гены в определенной степени влияют на ситуацию. Но стоит учитывать, что у каждого человека определенное количество грелина, инсулина и других видов гормонов. Все они в определенной степени влияют на вес. Кроме того, на массу довольно сильно оказывает влияние не только генетика, но и то, какие именно правила питания существуют в семье. Например, во многих семьях отказываются от мучного и сладкого, соблюдают режим питания. Им значительно проще держать себя в форме, – добавляет А. Жито.

Н. Гридина добавляет, что многие люди, у которых нет лишнего веса, практически не получают удовольствия от еды. Они едят один-два раза в день, потребляя относительно небольшое количество калорий. Несомненно, такие люди, если у них возникнет такое желание, смогут набрать вес. Для этого им нужно внести коррективы в питание, ввести калорийные блюда.

Скорость расхода калорий во многом зависит от того, занимается ли человек тяжелым физическим трудом, посещает ли спортивный зал. Если люди сжигают большое количество калорий, то и лишнего веса у них нет.

Почему растет живот?

Эксперт отмечает, что набрать вес можно несколькими способами – это потребление большего количества калорий и снижение физической активности. Самый простой вариант минимизации расхода энергии – больше лежать, не посещать спортивный зал, не заниматься тяжелым физическим трудом. Иными словами, практически полностью отказаться от активности.

– Несомненно, это позволит набрать вес. Но и на состояние здоровья это повлияет, – говорит врач Вялов. – Лучше не отказываться от активного образа жизни. Для набора массы стоит потреблять больше калорийных продуктов. Основными источниками калорий являются белки, углеводы, а также жиры. Например, если потреблять больше белка, то поправится сложно.

– Белки – это пластичный материал. Ведь около 30% всех белков и углеводов тратится на расщепление и усвоение этих компонентов, – говорит Вялов.

Чтобы набрать массу, стоит вводить в рацион углеводы и жиры. Калорийные продукты, как правило, содержат оба эти продукта. Они входят в состав шоколада, хлебобулочных изделий, пирожных. Если повысить количество жира, то калорийность возрастет довольно быстро. Например, при потреблении сливочного масла, майонеза, а также сала и жирных сортов мяса вес начнет активно увеличиваться.

– Довольно быстро набирают вес люди, которые очень любят сладкое. Все потому, что эти продукты провоцируют активный выброс инсулина, – добавляет эксперт.

Но не следует забывать о том, что майонез, разнообразные сладости содержат немало вредных ингредиентов. Перед тем как вводить их в свой рацион, следует подумать, действительно ли это нужно. Ведь есть калорийные, но не такие вредные продукты. К примеру, животное масло, различные виды орехов и сало.

Н. Гридина отмечает, что питание необходимо делать разнообразным и сбалансированным. Чтобы набрать вес, следует отдать предпочтение дробному питанию. Для перекусов и основных приемов пищи следует использовать калорийные продукты. Сейчас в продаже есть немало протеиновых батончиков, а также коктейлей. Набирая вес, нужно учитывать и качество продуктов, которые включаются в рацион.

С. Вялов говорит, что у мужчин лишний вес сосредотачивается в области живота. Из-за этого фигура становится не очень привлекательной.

– Мужчинам следует грамотно составлять рацион, а также периодически посещать спортивный зал. Это позволит улучшить состояние мышц, набрать вес. Питаться необходимо не только жирами и углеводами, но и белками, – добавляет специалист.

Правильный расчет калорий

Ориентироваться на кого-то, приводя в порядок фигуру, не следует. Эксперт Вялов подмечает, что у каждого человека определенная скорость метаболизма. Именно поэтому нередко происходит так, что люди едят одинаково, оба занимаются спортом или физическим трудом, но при этом один вес теряет, а второй – набирает. Обусловлено это тем, что у этих людей скорость обмена веществ отличается. Чтобы исключить сложности и достичь требуемого результата, стоит производить расчет калорий, учитывать возраст, генетические особенности.

– К примеру, Василий потребляет 3 тысячи ккал. В состоянии покоя он тратит около 1 тысячу ккал, в период активности – 1,5 тысячи ккал. В результате, у него остаются еще 500 ккал. Именно они и преобразуются в жир. В результате, постепенно вес увеличивается. Петр потребляет те же 3 тысячи ккал. Но вот в состоянии покоя он тратит не менее 2 тысяч ккал. Помимо этого, Петр активно двигается и затрачивает еще 1,5 тысячи ккал. Поскольку у него формируется дефицит в 500 ккал, вес у Петра постепенно уменьшается, – говорит эксперт.

В данном случае все зависит от того, насколько высокая скорость обмена веществ (в народе довольно часто называют метаболизмом). Специалист добавляет, что в молодости большинство людей довольно сильно похожи на Василия, а в старости – на Петра.

Фитнес-тренер М. Бабенко-Кудрявцев с 17-летним стажем рассказал, какие ошибки довольно часто допускают люди, занимаясь фитнесом….

Беседуя с Lenta.Ru, чемпион Европы по легкой атлетике отметил, что не все могут добиться отличных результатов, занимаясь в спортивном зале. Из-за того, что многих хотят получить хороший результат, потратив на это минимальное количество времени, они нередко оказываются травмированными.

Сложные упражнения следует выполнять под контролем опытного тренера. Это особо важно, если человек не понимает, как правильно все делать.

«Согласно словам Бабенко-Кудрявцева, довольно сильно результативность занятий зависит и от того, правильно ли питается человек», – акцентирует внимание телеканал «360».

«Тренер добавляет, что перед основными занятиями следует обязательно выполнить разминку. В конце тренировки нужна заминка», – приводит его слова веб-сайт kp.ru.

Некоторое время назад фитнес-тренер А. Егорова, которая ведет личный блог, посвященный здоровому образу жизни, поделилась наиболее эффективными упражнениями. Они позволяют быстро избавиться от напряжения в области спины. Например, следует делать наклоны, используя стену в качестве опоры. Это позволяет раскрыть плечевые суставы. Чтобы выполнить данное упражнения, нужно расположиться на расстоянии двух шагов от вертикальной поверхности. После этого следует наклониться, а ладони поставить на стену. Это даст возможность постепенно растянуть стену. Чтобы достичь требуемого эффекта, в таком положении стоит оставаться не менее минуты. Повторять упражнения нужно 10 раз.

Фитнес-тренер О. Дерендеева отметила, что каждое утро нужно делать зарядку (хотя бы 10 минут). Это положительно повлияет не только на обменные процессы, но и на кровоток. Разговаривая с Pravda.Ru, она сказала, что идеальный вариант – это потягивания, выполняемые в различных плоскостях.

Национальное фитнес-сообщество отметило, что ближе к концу этого года численность фитнес-клубов увеличится, достигнет не менее четырехсот. Это даст возможность повысить количество подобных площадок примерно на 5%.

Беседуя с экспертами «Спорт-Экспресс», фитнес-тренер А. Егорова, которая ведет посвященный здоровому образу жизни личный блог, перечислила упражнения, позволяющие улучшить состояние спины. Также они помогут избавиться от болей и напряжения.

«Кошка» – это первое упражнение. Чтобы его реализовать, стоит расположиться на ровной поверхности на четвереньках. При этом руки нужно ставить на ширине плеч, а локти – выпрямить. Вдыхая, следует голову поднять вверх, а вот позвоночник немного прогнуть. Выдыхая, необходимо опустить подбородок, немного округлить спину, а также напрячь мышцы в области живота. Это упражнение стоит повторять не менее 4-6 раз. С помощью «Кошки» можно улучшить состояние спины, усилить кровообращение.

Еще одно эффективное упражнение – это наклоны, выполняемые с опорой на вертикальную поверхность. Такое упражнение, как отмечает А. Егорова, позволяет раскрыть плечевые суставы. Чтобы его выполнить, необходимо расположиться на некотором расстоянии от стены, а также наклониться вперед. Обязательно ладонями нужно упираться в стену. В таком положении нужно оставаться около минуты. Повторять занятие следует около десяти раз.

«Чтобы нагрузить все мышцы, стоит наклониться достаточно низко. В это же время спина, а также ноги должны быть ровными. Важно с помощью тела образовать угол в 90 градусов», – добавила Егорова.

Следующее упражнение – «поза малыша». Для этого нужно сесть на голени. При этом важно расположить пальцы ног рядом, а пятки следует развести в стороны. Лоб во время упражнения должен касаться пола, а руки нужно вытягивать перед собой. Это упражнение нужно повторять не менее четырех раз. Оно, как отмечает Егорова, положительно влияет на состояние спины и поясницы.

Некоторое время назад травматолог-ортопед А. Завадская, которая работает в первой профессиональной сети ортопедических салонов «Ортека», рассказала о том, что головные боли довольно часто возникают из-за неправильной осанки. Чтобы улучшить состояние, стоит выполнять упражнения на баланс, постоянно контролировать осанку.

В. Колесников, который является тренером по силовой подготовке и функциональному тренингу, отметил, что возрастные ограничения после сорока лет происходят у всех людей (спортсмены исключением не являются). Именно поэтому при активных занятиях спортом вероятность получения травмы довольно высокая.

Согласно словам В. Колесникова, риски возрастают в тот период, когда нарушается обмен веществ, а гормоны не вырабатываются в требуемом количестве. Помимо этого, с возрастом накапливается определенное количество хронических заболеваний, появляются некоторые вредные привычки. Чем старше становится человек, тем сильнее деформируется его опорно-двигательная система. С этой проблемой, например, нередко сталкиваются работники офисов.

Колесников отметил, что подобные нарушения начинают активно развиваться после 30-35 лет. Если в сорок лет человек продолжает заниматься интенсивно спортом, это отражается на его состоянии. Тем людям, которые ранее вообще спортом не занимались, не следует работать с большим весом, а также нужно отказаться от высокоинтенсивных занятий.

«В перечень таких спортивных направлений входят контактные, к примеру, борьба или бокс. В сорок лет уже не стоит заниматься экстремальными видами спорта. Ведь это может стать причиной получения довольно серьезной травмы. В некоторых случаях возможен и летальный исход», – отметил Колесников.

После 40 лет от американского футбола, хоккея и других ударных спортивных направлений лучше всего отказаться. Не менее опасными считаются такие виды спорта как кроссфит и пауэрлифтинг.

«Сорокалетним представителям сильного пола можно заниматься футболом, бодибилдингом или велоспортом. Для девушек в этом же возрасте отлично подойдут танцы. Есть и несколько универсальных направлений, к которым относятся скандинавская ходьба, теннис и плавание», – добавил тренер.

Специалист отмечает, что все вышеперечисленные виды спорта могут стать причиной получения травмы. Но отказываться от них не обязательно. По мнению эксперта, и в пятьдесят лет некоторым людям можно играть в американский футбол. Но делать это стоит грамотно, правильно распределяя нагрузку и учитывая все особенности, возможный вред.

Некоторое время назад кардиолог Т. Халилуллин отметил, что в ходе тренировок очень важно обращать внимание не только на одышку, но и на боли в области груди. Только в этом случае можно минимизировать вероятность возникновения проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой. Если при нагрузках увеличивается одышка, а физическая активность снижается, стоит обратиться к врачу. К доктору также следует сходить и в случае, если боль возникает в области груди во время физической активности, а потом быстро проходит в состоянии покоя. Все это может свидетельствовать о наличии определенных проблем.

О том, что определенные занятия спортом помогают справляться со стрессом, рассказала фитнес-тренер П. Новикова. Но чрезмерно упорствовать здесь не следует.

«Если проявлять сильное упорство, это может стать причиной возникновения проблем. Посещать сразу несколько тренировок не следует. Обязательно нужно выделять время на отдых. Если перетренироваться, это спровоцирует ухудшение состояния», – добавила эксперт.

Выбирая активность, следует ориентироваться на личные предпочтения. Даже в случае если во время первого занятия не удастся добиться значительно результата, отступать не следует, добавляет она.

По словам П. Новиковой, из-за сильных стрессов возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой…

«Лучший вариант борьбы со стрессом – кардиоупражнения. Но можно выбирать и многие другие направления, например, шахматы или йогу. Это позволит отвлечься от неприятных мыслей. Именно поэтому с течением времени психоэмоциональное состояние улучшится», – добавила П. Новикова.

Тренер рассказала, что для борьбы со стрессом можно заниматься кроссфитом или же определенными единоборствами. Для того чтобы расслабиться, можно ходить на йогу.

«Важно учитывать, что тренировки способствуют более активной выработке гормонов радости (эндорфины). Помимо этого, во время занятий спортом человек активно потеет. Совместно с потом из организма выходят все шлаки, а также лишняя вода. Это же положительно влияет на состояние мышц. Человек, который регулярно занимается спортом, лучше спит. Постепенно его психоэмоциональное состояние улучшается», – добавила фитнес-тренер.

Чтобы разгрузить эмоциональную систему, можно периодически посещать новые места, а также знакомиться с новыми людьми. Все это положительно влияет на ментальное здоровье, подытожила она.

Некоторое время назад бизнес-коуч и тренер А. Жюсталь рассказала о том, как правильно бороться с эмоциональным выгоранием, а также с тревожным состоянием. Она отметила, что следует сделать перерыв, «послушать» себя. Еще один эффективный способ – «день непослушания». В это время можно заниматься разнообразными делами (нерациональными).

Е. Горина, которая занимает должность врача-эксперта лаборатории «Гемотест», рассказала, что из-за выгорания на работе у человека довольно часто возникает депрессия. Помимо этого, могут сформироваться некоторые проблемы с ЖКТ. Если же у человека есть в наличии хронические заболевания, они способны обостриться.

В настоящее время многие люди, отдыхая за рубежом, выбирают систему «All inclusive». Чтобы избавиться от лишнего веса, следует особое внимание уделить выводу воды. О том, как правильно это сделать, рассказал опытный тренер и менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness Э. Шакула.

«Несколько раз в течение недели стоит около сорока минут заниматься на беговой дорожке или же на эллипсе. После каждой силовой нагрузки предполагается дополнительно заниматься на беговой дорожке в течение получаса. Такие упражнения дают возможность быстрее расходовать калории, а также ускорят обмен веществ. Это важно, так как во время отдыха «All inclusive» человек потребляет большое количество вредной пищи. Из-за этого у него замедляется метаболизм и образуется лишний вес», – добавил Шакула.

Приседания – одно из наиболее эффективных упражнений. Оно выполняет несколько функций одновременно.

– Приседая, можно постепенно укрепить мышцы. Во время совершения таких действий человек тратит довольно много калорий. Чтобы достичь требуемого результата, необходимо делать не менее 4 подходов по 10 и более повторений, – отметил эксперт.

По словам Шакулы, немало пользы приносят и лимфодренажные прыжки. Ведь они помогают избавиться от отеков.

«Для этого необходимо принять вертикальное положение, немного согнуть ноги в коленях, а также совершать мелкие и частые прыжки. Пятки должны контактировать с полом. Упражнение стоит выполнять не менее 60 секунд (около 100 прыжков)», – говорит тренер.

Ранее фитнес-тренер Ю. Гуляева рассказала о том, как правильно питаться перед тренировками. Принимать пищу стоит за 1,5 часа до занятий. Если же не получается, необходимо посещать спортзал натощак.

А тренер С. Хачатрян отметил, что с помощью кистевого эспандера невозможно укрепить предплечья или же пальцы. Их состояние зависит от того, насколько стабильны мышцы всего тела.

Фитнес-тренер и эксперт XFIT в РФ Ю. Гуляева отметила, что принимать пищу нужно за 1,5 часа до начала занятий. Только в этом случае человек будет чувствовать себя комфортно во время занятий спортом.

«Важно, чтобы в ходе проведения тренировки в желудке не было пищи. В противном случае может возникнуть тяжесть. Поскольку кровоток следует из внутренних органов к мышцам, при наличии пищи в желудке во время тренировки обязательно возникнет дискомфорт», – поделилась тренер.

Если по каким-то причинам принять пищу за полтора часа до тренировки нельзя, стоит заниматься спортом натощак. Фитнес-тренер добавила, что в таком случае упражнения должны быть более спокойными и не очень энергозатратными. В противном случае уровень глюкозы может сильно снизиться. Это отразится на состоянии.

«Не следует приступать к тренировке, если имеется чувство голода», – добавила Ю. Гуляева.

Можно минут за 15-20 до тренировки съесть что-то из спортивного питания. Это особо важно для тех людей, которые не могут нормально тренироваться натощак.

Спортивный врач И. Мелехин ранее рассказывал, что перед тем как начать подготовку к лету, стоит посетить клинику и пройти обследование. Это позволяет понять, в каком состоянии организм. Врач определит уровень давления. Дополнительно стоит сдать определенные анализы (назначает врач). Специалист отметил, что если пренебречь этим, в дальнейшем могут возникнуть некоторые проблемы. К примеру, когда у человека есть признаки нарушения давления, от определенных физических нагрузок ему следует отказаться. В противном случае занятия могут стать причиной инфаркта или же инсульта.

Эксперт и персональный наставник сети СК «ДОН-Спорт Хамовники» С. Хачатрян отметил, что использовать кистевой эспандер для укрепления мышечных тканей предплечья или же пальцев не стоит. Все потому, что достичь нужного результата с помощью этого спортинвентаря невозможно.

С. Хачатрян дополнил, что состояние предплечья и сила пальцев довольно сильно зависят от того, стабильны ли мышцы тела, в тонусе ли они…

Чтобы удостовериться в этом, специалист предложил провести небольшой эксперимент. Суть его заключалась в том, чтобы пожать руку другого человека, находясь в определенном положении.

«Например, можно сесть и расслабиться, а потом пожать руку другому человеку. Скорее всего, рукопожатие будет слабым. После этого необходимо стать ровно, напрячь все мышцы и вновь пожать руку. Это приведет к тому, что сила рукопожатия существенно увеличится. Из этого следует, что сила пальцев во многом зависит от того, стабильно ли тело человека, в каком он положении», – отметил С. Хачатрян.

Эксперт отметил, что для улучшения состояния предплечья лучше использовать турник. Можно дополнительно выполнять упражнение с блинами.

«Подтягивания или работа с весом принесут гораздо больше полезного, чем стандартный кистевой эспандер», – подытожил наставник.

С. Хачатрян рассказал, что пользоваться данным спортивным инвентарем следует тем людям, которые в ближайшее время перенесли операцию, например, на плечевом суставе. Но сильно увлекаться не стоит. Ведь из-за этого могут воспалиться сухожилия мышечных тканей предплечья.

Некоторое время назад эксперт-методист, а также квалифицированный координатор по направлению групповых программ XFIT в РФ Р. Панов рассказал, какие именно ошибки довольно часто совершают люди, качая пресс…

Профессиональный координатор направления групповых программ XFIT в РФ и эксперт-методист Р. Панов, разговаривая с «Газетой.Ru», рассказал, что во время качания пресса люди нередко совершают несколько довольно опасных ошибок…

«Двигаясь вниз, качая пресс, изначально нужно опускать поясницу. Подниматься не нужно до момента, пока не наступит фаза напряжения пресса. В тот момент, когда спинка опускается на поверхность, поясница остается статичной. Если же не принимать это во внимание, основная нагрузка придется на позвоночник. При этом мышцы пресса прорабатываться не будут», — отметил эксперт.

Панов добавил, что новичкам следует изучить особенности и тонкости выполнения классического скручивания. Не менее важно грамотно расположить ноги во время планки. Если не соблюдать это правило, то увеличивается вероятность возникновения такой проблемы, как лордозом поясницы.

Специалист советуют немного согнуть ноги в области коленей во время планки. Что же касается спины, она может быть прямой или же немного округленной в пояснице.

Некоторое время назад спортивный доктор И. Мелехин говорил, что перед активной подготовкой к летнему сезону следует пройти мед. обследование. Это позволяет своевременно выявить все проблемы со здоровьем.